فواید روانشناختی، شناختی و فیزیکی ذهن آگاهی

ذهن آگاهی

زندگی می تواند طاقت فرسا باشد. ذهن ما با چگونگی و مکان زندگی ما به خوبی متناسب نیست. با این حال، با تمرین ذهن آگاهی قدرت این را داریم که به محیط خود به طور متفاوتی پاسخ دهیم. در واقع ذهن آگاهی فواید بسیار زیادی در زمینه های مختلف شامل روانشناختی، شناختی و فیزیکی برای ما دارد. بنابراین آگاهی از اهمیت ذهن آگاهی و فواید آن می تواند در کیفیت زندگی ما بسیار موثر باشد.

تعریف ذهن آگاهی

ذهن آگاهی به معنای توجه به آنچه در ذهن، بدن و محیط اطرافمان اتفاق می افتد، و حضور جستجوگر و در عین حال دلسوزانه است.

ذهن آگاهی چگونه به ما کمک می کند؟

همه ما می توانیم ضمن کاهش واکنش ها و قضاوت های خود، از افزایش آگاهی خود بهره مند شویم.

مثال زیر را در نظر بگیرید:

وقتی به او سلام دادم، اصلا به روی خودش نیاورد و مرا نادیده گرفت.

حالا من احساس عصبانیت و خشم دارم.

اولین نکته چیزی را که باور دارید دیده اید، توصیف می کند. و اما، ممکن است این باور شما ناقص یا نادرست باشد.

نکته دوم تفکری بر اساس آن مشاهده است. این واقعه ذهنی، شما نیستید. و می توان بدون قضاوت آن را به صورت عینی مشاهده کرد.

من در آن لحظه نمی دانستم که او اخبار بدی را شنیده است. یکی از اعضای نزدیک خانواده او درگذشته بود، و حواسش پرت بود.

ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا پاسخ های سالم و مهربانانه بیشتری نسبت به تجربیات خود و دیگران در اطرافتان داشته باشید. همچنین می تواند به معنای واقعی کلمه، سلامت جسمی و روحی شما را تغییر دهد.

فواید ثابت شده ذهن آگاهی

آنچه در قسمت زیر ذکر شده، بحثی علمی است که توسط متخصصان بررسی شده، و در مورد تأثیر مثبت ذهن آگاهی بر سلامت جسمی و روانی ما است.

مطالعات تحقیقاتی بی شماری ثابت کرده است که ذهن آگاهی دارای فواید قابل توجهی در زمینه روانشناختی، شناختی و فیزیکی است.

فواید روانشناختی:

  • احساس خوشحالی و شادی بیشتر
  • دلسوزی و شفقت بیشتر
  • افزایش رضایت از زندگی
  • افزایش کیفیت روابط
  • افزایش رضایت شغلی
  • کاهش استرس
  • کاهش افسردگی
  • کاهش اضطراب

فواید شناختی:

  • افزایش توجه
  • تقویت حافظه
  • افزایش خلاقیت
  • افزایش ابتکار و نوآوری
  • سردرگمی و پریشانی ذهنی کمتر
  • بهبود حل مسأله

فواید فیزیکی:

  • بهبود عملکرد ایمنی بدن
  • کاهش فشار خون
  • کاهش دردهای مزمن
  • بهبود فاکتورهای قلبی عروقی
  • کاهش سطح کورتیزول
  • کیفیت خواب بهتر
  • ضخیم شدن قشر مغز
mindfulness
Pexels/ Mindfulness

برخی از فواید روانشناختی، شناختی و فیزیکی اشاره شده در بخش قبل در قسمت زیر توضیح داده شده است:

  • استرس

اخیرا در مطالعه ای محققان تشخیص دادند که دانشجویان با سطح هوشیاری و ذهن آگاهی بالاتر از لحاظ روانی و فیزیولوژیکی کمتر تحت فشار و استرس هستند.

در مطالعه دیگری، كودكانی با ذهن آگاهی بالاتر که ترومای طوفان را تجربه کرده بودند، تحت تأثیر اختلال استرس پس از سانحه قرار نگرفتند.

به نظر می رسد که یکی از فواید ذهن آگاهی این است که به ما کمک می کند بتوانیم استرس خود را کنترل کنیم، و ما را از ناراحتی های بعدی نیز محافظت می کند.

  • شادی و خوشحالی

چندین مطالعه اخیر تأیید کرده اند که میزان ذهن آگاهی در مدیریت شادی و خوشحالی ما چقدر مهم است. و خوشحالی فقط  به معنای چیزی نیست که احساس خوبی داشته باشد. این حس در برابر بیماری و حتی مرگ از ما محافظت می کند. در واقع، داشتن ذهنیت مثبت برای حفظ سلامتی بسیار مهم است.

وقتی ذهن آگاهی به بیماران دیابتی آموزش داده شد، نه تنها میزان شادی آن ها افزایش یافت، بلکه به طرز حیرت انگیزی، سطح گلوکز خون آن ها نیز بهتر کنترل شد.

و فناوری هم می تواند کمک کند. در مطالعه ای در سال 2014، مداخله ای که با استفاده از یک برنامه تلفن هوشمند انجام شد، به طور قابل توجهی باعث بهبود رفاه و بهزیستی شامل احساس شادی و خوشحالی در فرد شد.

بهبودهای مشابهی در افراد کم روحیه، مضطرب و حتی افسرده نیز دیده شده است.

اگر می خواهید مغز خود را تقویت کنید ، برخی از تکنیک های ذهن آگاهی را امتحان کنید.

  • حافظه

تمرین  ذهن آگاهی نه تنها تأثیر مثبتی بر استرس دارد، بلکه برای خواب و حافظه نیز مفید می باشد. در نتیجه، بالا بردن قابل توجه ذهن آگاهی در خود شانس ما را برای یادآوری بهتر اطلاعات بهبود می بخشد.

در واقع، فواید ذهن آگاهی چنان قدرتمند است که حتی یک جلسه سه دقیقه ای نیز بهبود فوری عملکرد حافظه را به دنبال دارد. ذهن آگاهی آنقدر خوب است که نویسندگان مطالعه پیشنهاد می کنند که یک جلسه کوتاه ذهن آگاهی می تواند باعث کاهش یادآوری های کاذب در اظهارات شاهد عینی در دادگاه شود.

  • خلاقیت

اخیراً، تحقیقات نشان داده است که جلسات ذهن آگاهی به تمرکز و افزایش خلاقیت در افراد و گروه ها کمک می کند.

و فواید شناختی دیگری نیز وجود دارد. ذهن آگاهی به طور مستقیم توانایی ما در کنار آمدن با مشکلات را بهبود می بخشد، سرگردانی ذهن را کاهش می دهد و امکان افزایش ظرفیت در بقیه مغز را برای پردازش شناختی بیشتر فراهم می کند.

فواید فیزیکی ذهن آگاهی گسترده و از نظر علمی اثبات شده است.

  • ژنتیک

با کمک ذهن آگاهی ما نه تنها شاهد بهبودی در سلامت عمومی خود هستیم، بلکه تحقیقات تأیید کرده اند که ذهن آگاهی فعالیت تلومراز را نیز بهبود می بخشد. این آنزیم حیاتی پیری سلولی و در نهایت کاهش های مربوط به سن کل بدن را کنترل می کند.

آیا این یعنی یکی از فواید ذهن آگاهی این است که ما را جوان نگه می دارد؟ احتمالاً بله.

  • عملکرد ایمنی

ایمنی یک عامل حیاتی در حفظ سلامتی، به ویژه برای افراد دارای نقص در سیستم ایمنی بدن است.

یک مطالعه خاص در مورد زنان در مراحل اولیه سرطان سینه نشان داد که آموزش ذهن آگاهی نه تنها استرس، خستگی و اختلالات خواب زنان را کاهش می دهد، بلکه سیستم ایمنی بدن آن ها را نیز بهینه می کند.

بیشتر بخوانید: نحوه شناسایی و کاهش استرس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.