هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

احتمالاً هم در مورد ذهن آگاهی و هم در مورد هنر درمانی چیزهایی شنیده اید. اما آیا در مورد هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی یا به اختصار ** هم اطلاعاتی دارید؟ این مفهوم نسبتاً جدید اولین بار توسط روان شناس و نویسنده ای به نام لوری راپاپورت در سال 2009 در کتاب “ذهن آگاهی و درمان های هنری” به طور رسمی معرفی شد. در ساده ترین مفهوم آن، ** مزایای آموزش ذهن آگاهی (به عنوان مثال مدیتیشن) را در ساختار یک چارچوب هنر درمانی ترکیب می کند.

تعریف هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

مولفه های متعددی در ایجاد مفهوم هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی نقش دارند.

ذهن آگاهی

مفهوم ذهن آگاهی از یک عمل بودایی نشأت گرفته، و تمرکز بر آگاهی از احساسات، احساسات جسمی در بدن، و هوشیاری را منعکس می کند. وقتی هوشیار باشید، از نظر خودآگاهی و توانایی تأمل در تجارب خود و زندگی روزمره، توانایی بیشتری دارید.

هنر درمانی

هنر درمانی برای اولین بار در دهه 1940 به عنوان نوعی درمان رواج یافت، که در آن از هنر به عنوان رویکردی برای درمان، یا به عنوان بخشی از روان درمانی استفاده می شود. برای درک معنای آن، دو مثال زیر را در نظر بگیرید.

  • در “هنر به عنوان درمان”، شما به عنوان ارباب رجوع می توانید هنری را به عنوان روشی برای شناسایی و آزادسازی احساساتی که در درون خود داشته اید، ایجاد کنید.
  • در “روان درمانی هنری”، درمانگر شما هنری را که برای ایجاد بینش در مورد مسائل روانشناختی و احساسات خود ایجاد می کنید، تجزیه و تحلیل می کند.

هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

ترکیب مفاهیم ذهن آگاهی با هنر درمانی منجر به روش درمانی شناخته شده ای با عنوان هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی می شود، که اولین بار توسط راپاپورت ارائه شده است. این روش درمانی ترکیبی از فلسفه ذهن آگاهی در یک محیط هنر درمانی است. به عبارت دیگر، شما درگیر فرآیند خلاقانه ای از ایجاد هنر، به عنوان راهی برای کشف خود (به روشی آگاهانه) هستید.

** به صورت تدریجی به عنوان ابزاری برای پیشرفت در زمینه روانشناسی شناخته شده است. اگرچه هنوز شواهد مبتنی بر تحقیقات، به ویژه در مورد مطالعات با هر دو گروه درمان و کنترل (برای تأیید بهتر بودن نسبت به درمان دارویی)، ناقص هستند. نام دیگر هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی “هنر درمانی تمرکز گرا” است که نشان دهنده تأکید بر تغییر تمرکز به عنوان بخشی از تجربه است.

در پیشنهاد مفهوم هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، راپاپورت از کار رواندرمانگری به نام یوجین گندلین، و نظریه تمرکز وی کمک گرفت. گندلین متوجه شد مراجعینی که بیشترین پیشرفت را در درمان دارند، کسانی هستند که به خود درونی شان متصل هستند. در واقع، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، تخیل را به بدن متصل می کند، و اجازه می دهد احساساتی را که نمی توانید با کلمات بگویید، بیان کنید.

مزایا

مزایای بی شماری برای هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی از طریق تحقیقات تجربی مشخص شده است. برخی از مسائل روانشناختی که از نظر پاسخ به این روش درمانی نویدبخش بوده اند، شامل موارد زیر است (به ویژه در افراد مبتلا به بیماری های جسمی به طور همزمان):

  • اختلالات اضطرابی
  • اختلال در خوردن
  • سوء مصرف مواد (پیشگیری از مصرف دوباره)
  • اختلالات افسردگی
  • اختلالات مربوط به استرس
  • اختلالات مربوط به خشم

غالباً، این روش در افراد مبتلا به بیماری های جسمی، از جمله مبتلایان به بیماری عروق کرونری و انواع مختلف سرطان، برای رفع نگرانی های روانشناختی استفاده می شود. برای این افراد، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است به کاهش سطح آشفتگی و بهبود کیفیت زندگی آن ها کمک کند.

برخی از مزایای خاص روانشناختی ** که در تحقیقات نشان داده شده، شامل موارد زیر است:

  • ثبات روانشناختی بهبود یافته
  • بهبود کیفیت زندگی
  • تغییراتی در الگوهای مغزی که نشان دهنده یک حالت آرام و متمرکز از توجه است
  • مناطق ماده خاکستری ضخیم تر و پیشرفته تر در مغز
  • توسعه مسیرهای عصبی در مغز، که شما را قادر به ایجاد و تمرکز بر هنر می کند
  • کاهش اجتناب شناختی که در آن، هنگامی که در حال تجربه یک آشفتگی روانی هستید، از آنچه فکر می کنید، و انجام می دهید، کمتر آگاه می شوید.
  • بینش بهبود یافته، و اعتماد به بدن خودتان (احساس خود و معنای آن)
  • افزایش آگاهی عاطفی
  • افزایش احساس کنترل و توانایی به اشتراک گذاری افکار درونی
  • بهبود آگاهی از موضوعات پنهان
  • توانایی برقراری ارتباط با احساسات انتزاعی
  • افزایش عزت نفس و پذیرش خود
  • دامنه توجه بهبود یافته

نهایتا، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی به این دلیل مفید است که انجام آن آسانتر از شرکت در جلسات روان درمانی است (در مورد حالت خودآموز آن). مدیتیشن و همچنین انواع مختلف ذهن آگاهی مبتنی بر هنر درمانی را می توان به تنهایی در خانه انجام داد.

اگرچه ذهن آگاهی مبتنی بر هنر درمانی جایگزین تعامل با یک درمانگر نمی شود، اما از منظر روش های مقرون به صرفه برای مقابله با استرس و مدیریت مشکلات روانی، برای اجرای آن در زندگی روزمره امکانات بی شماری وجود دارد.

نمونه هایی از ذهن آگاهی مبتنی بر هنر درمانی

** در عمل دقیقاً چه شکلی است؟ گرچه اغلب تمرینات در یک محیط درمانی انجام می شود، اما می توانید بسیاری از این فعالیت ها را در خانه نیز انجام دهید. در این قسمت چند نمونه از تکنیک های هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ارائه شده است.

هفته ای به مدت یک ساعت کاری انجام دهید که ذهن آگاهی و هنر را با هم تلفیق کند، و به احتمال زیاد منافعی را برای سلامت روانشناختی خود خواهید دید.

نقاشی
Pexels/ Painting
  • تصویری از خود بکشید. این کار یک تمرین برای پذیرش  است. سعی کنید تصویر را تا آنجا که ممکن است واقع بینانه جلوه دهید، و هر “نقصی” را که در تصویر شناسایی می کنید، بپذیرید.
  • مطالب هنری را آگاهانه مطالعه کنید. با استفاده از هر پنج حس خود، هنر را با نگاهی آگاهانه بررسی کنید. چه چیزی را می بینید، احساس می کنید، لمس می کنید، می شنوید، و مزه می کنید؟ به تحریک حسی خود بپردازید، و پاسخ های خود را نسبت به همه اشکال هنری زندگی روزمره تان کنترل کنید.
  • از هنر برای بیان احساسات خود استفاده کنید. همانطور که نقاشی می کنید، مجسمه می سازید، طراحی می کنید، یا به هر نحو دیگری هنر خلق می کنید، سعی کنید به عواطف و احساساتی که در بدن خود تجربه می کنید، توجه کنید. هنگام نقاشی یا رنگ آمیزی، هرگونه احساس بدنی را ببینید. رویدادهای شاد یا استرس زا خود در طول هفته را از طریق هنر بیان کنید. احساساتی را که در بدن خود تجربه می کنید، بازیابی کنید و آن ها را در هنر خود نمایش دهید، تا به شما کمک کند نیازهای برآورده نشده و احساسات پنهانی را که راهی برای برقراری ارتباط یا مشاهده آنها پیدا کرده اید، شناسایی کنید.
  • به تغییرات درد خود توجه کنید. اگر به دلیل یک بیماری جسمی با درد مزمن زندگی می کنید، با ایجاد هنر متوجه تغییرات درد خود شوید.
  • نقاشی کنید و راه بروید. ته پاهای خود را رنگ کنید، و با راه رفتن روی کاغذ هنر خلق کنید.
  • کلاژ درست کنید. کلاژی درست کنید که احساسات و عواطف شما را بیان کند.
  • قطعات هنری قبل و بعد. به احساس خود قبل و بعد از خلق یک قطعه هنری توجه کنید، تا ببینید آیا در بهبود روانشناختی خود پیشرفت داشته اید.

بیشتر بخوانید: تکنیک های ذهن آگاهی برای کاهش استرس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.