راهنمای سریع درک و بهبود زبان بدن

زبان بدن و ارتباطات غیرکلامی قسمت عمده ای از چیزیست که درباره دیگران می فهمیم، اولین برداشت های ما از دیگران و پیام هایی است که به اطرافیان خود می رسانیم. اگر دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید، زبان بدن می تواند اهمیت ویژه ای داشته باشد.

اگر با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، ممکن است ناآگاهانه چندین نشانه مختلف غیرکلامی از اضطراب را بروز دهید. برخی از رفتارهای شما ممکن است باعث دلسرد شدن افراد دیگر شود. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما یادگیری نشانه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته و صمیمی تر باشید.

اضطراب اجتماعی همچنین می تواند دانستن زبان بدن دیگران را دشوار کند. یادگیری درک سیگنال هایی که افراد ارسال می کنند، می تواند در شرایط اجتماعی اعتماد به نفس و راحتی بیشتری به شما بدهد.

اگر به دنبال بهبود زبان بدن و توانایی فهم زبان بدن دیگران هستید، نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

خودمانی تر ظاهر شوید

اگر با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، احتمالاً رفتارهای “بسته” زیادی از خود نشان می دهید که باعث می شود دیگران فکر کنند نمی خواهید کسی به شما نزدیک شود. انجام کارهایی مانند دست به سینه نشستن، نگاه کردن به پایین، یا ایستادن در فاصله دور همگی نشان دهنده این پیام هستند: “منو تنها بذار”

اگر می خواهید اوضاع را تغییر دهید و حالت جذاب تری ایجاد کنید، با تمرین زبان بدن قابل دسترسی تر و خودمانی تر شروع کنید. برخی از استراتژی هایی که می توانند به شما کمک کنند عبارتند از:

  • از وول خوردن یا سایر عادت های عصبی اجتناب کنید
  • سرتان را بالا بگیرید
  • ارتباط چشمی برقرار کنید
  • هنگام گوش دادن به صحبت دیگران، سر خود را به منظور تأیید حرف های آن ها تکان دهید
  • لبخند بزنید

به اشتباهات توجه کنید

اگر دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید، مهم است که مراقب سیگنال های زبان بدن خود باشید. زیرا ممکن است چیزهایی را به دیگران منتقل کند که شما قصد انتقال آن را نداشته اید. به طور کلی، این رفتارها حرکات بسته ای هستند که باعث می شود شما غیرقابل دسترسی، کناره گیر، بی علاقه و ناراحت به نظر برسید.

اگرچه این رفتارها می توانند به دلیل وجود اضطراب در شما طبیعی باشند، اما پیامی که آن ها برای دیگران می فرستند این است که آشنایی و شناختن شما کار ساده ای نیست. اگر می خواهید موفقیت اجتماعی خود را تغییر دهید، با بررسی اینکه آیا این اشتباهات در زبان بدن شما وجود دارد یا نه، شروع کنید.

چند رفتار زبان بدن که می توانند سیگنال های منفی را به دیگران ارسال کنند، عبارتند از:

  • لبخندهای ناجور یا مصنوعی
  • گره زدن دست ها یا دست به سینه نشستن
  • وول خوردن و بی قرار بودن
  • نداشتن ارتباط چشمی
  • نگاه کردن به پایین
  • کناره گیری کردن از دیگران
  • قوز کردن یا آویزان نشستن

با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید

افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، تمایل زیادی به قضاوت سخت خود دارند. از آنجا که این افراد خودشان را منفی ارزیابی می کنند، بر این باورند که افراد دیگر آن ها را به همان شکل می بینند. این امر اغلب می تواند منجر به ضعف اعتماد به نفس و عزت نفس پایین در آن ها شود.

 برخی از کارهایی که می توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، یا با اعتماد به نفس بالاتری به نظر برسید، عبارتند از:

  • محکم دست دادن با دیگران
  • راست ایستادن
  • راه رفتن با گام های بزرگ
زبان بدن
Google Images/ Shaking Hands

استفاده از زبان بدن که باعث می شود با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید، حتی می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشید.

به حرکات صورت توجه کنید

فراتر از زبان بدن، زبان صورت چیزهای زیادی را درباره احساسات فرد بیان می کند. می دانیم که چهار احساس کلی وجود دارد، که توسط همه تجربه می شود.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی معمولاً در مواردی مانند برقراری ارتباط چشمی با مشکل روبرو می شوند، که باعث می شود توجه به سیگنال های صورت فرد مقابل برای آن ها دشوارتر شود.

برخی از حرکات صورت که می توانند احساسات را منتقل کنند عبارتند از:

  • پوشاندن دهان با دست ها
  • ابروهای پایین افتاده
  • فشردن لب ها به هم
  • بالا بردن ابروها

اگر می خواهید در فهمیدن حالت های چهره بهتر شوید، ابتدا این احساسات اساسی را بیاموزید و سپس در هنگام مکالمه به نشانه های هر یک نگاه کنید.

ارتباط غیر کلامی را درک کنید

آیا به دنبال یک راهنمای سریع در مورد نحوه رمزگشایی سیگنال های زبان بدن که دیگران به شما می دهند، هستید؟ این قضیه در واقع به دو بعد خلاصه می شود: راحت بودن و ناراحت بودن.

ببینید شریک مکالمه شما کدام یک از این رفتارها را نشان می دهد، و در مورد معنای آن ها فکر کنید. اگر بین کلمات و زبان بدن ارتباطی وجود نداشته باشد، ممکن است زبان بدن گاهی اوقات شاخص قابل اطمینان تری باشد.

برخی از کارهایی که می توانید برای بهبود درک زبان غیرکلامی انجام دهید عبارتند از:

  • در مورد منظور فرد مقابل از او سوال هایی بپرسید
  • به دنبال سیگنال های غیرکلامی باشید که با کلمات گفته شده مطابقت ندارند
  • به لحن صدای فرد مقابل توجه کنید
  • به مفهوم و موقعیت موجود توجه کنید
  • ببینید چگونه زبان بدن برای تأکید بر کلمات استفاده می شود

سخن آخر

یادگیری چگونگی بهبود مهارت های زبان بدن دشوار نیست. با تمرین زیاد، بسیاری از این مهارت ها برای شما آسان می شود.

مانند هر مورد دیگری، قرار گرفتن در معرض چیزی که از آن می ترسید، اضطراب شما را کاهش می دهد. با کاهش اضطراب، فهمیدن زبان بدن دیگران راحت تر می شود و اطمینان حاصل می کنید که رفتار غیرکلامی تان با پیامی که می خواهید بفرستید، همسو می باشد.

بیشتر بخوانید: تغییرات مغز با گذر زمان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.